{"id":780,"date":"2018-12-02T08:39:45","date_gmt":"2018-12-02T08:39:45","guid":{"rendered":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/?p=780"},"modified":"2025-06-30T19:27:40","modified_gmt":"2025-06-30T18:27:40","slug":"mire-figyelj-napudvozletezes-soran","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/en\/2018\/12\/02\/mire-figyelj-napudvozletezes-soran\/","title":{"rendered":"Mire figyelj Nap\u00fcdv\u00f6zletez\u00e9s sor\u00e1n?"},"content":{"rendered":"

\"\"Teh\u00e1t, ha elsz\u00e1ntad magad, hogy Nap\u00fcdv\u00f6zlettel k\u00e9sz\u00fclj a F\u00e9ny sz\u00fclet\u00e9s\u00e9re<\/a>, akkor olvasd el az al\u00e1bbiakat: n\u00e9h\u00e1ny dolgot \u00f6sszeszedtem a biztons\u00e1gos gyakorl\u00e1ssal kapcsolatban, de ha lenne k\u00e9rd\u00e9sed, \u00edrj nyugodtan!
\nA vide\u00f3mat a Nap\u00fcdv\u00f6zletr\u0151l itt tal\u00e1lod<\/a>.<\/p>\n

\u2600<\/span><\/span>\u00a0Ide\u00e1lisan reggel, lehet\u0151leg a kel\u0151 Nap fel\u00e9 fordulva. Ha este tudsz csak, akkor lassan gyakorolj, vagy k\u00f6rr\u0151l-k\u00f6rre egyre lassabban, hogy levezesd a napot, \u00e9s ne pezsd\u00edtsen m\u00e1r fel t\u00falzottan a mozg\u00e1s, hogy ne zavarja az alv\u00e1sod.
\n\u2600<\/span><\/span>\u00a0\u00dcres hassal, azaz reggeli el\u0151tt, esetleg egy f\u00e9l poh\u00e1r v\u00edz ut\u00e1n… \u00e9s lehet\u0151leg mindenf\u00e9le \u00fcr\u00edt\u00e9s ut\u00e1n
\n\u2600<\/span><\/span>\u00a0K\u00e9nyelmes ruh\u00e1ban, ami sehol (der\u00e9k, mell…) sem szor\u00edt.
\n\u2600<\/span><\/span>\u00a0L\u00e9legezz! Az orrlyukakon, nyugodtan, egyenletesen, \u00e9s sose tartsd vissza a leveg\u0151t, akkor se, ha hosszabban tartasz ki egy-egy \u00e1szan\u00e1t (csak a halad\u00f3 v\u00e1ltozatban van l\u00e9gz\u00e9svisszatart\u00e1s, kifejezetten k\u00e1ros, ha er\u0151lteted, miel\u0151tt hozz\u00e1edz\u0151dn\u00e9l…)
\n\u2600<\/span><\/span>\u00a0Magasv\u00e9rnyom\u00e1ssal a k\u00f6nny\u00edtett v\u00e1ltozatot v\u00e9gezd (ld. a linket lejjebb), fokozottan odafigyelve az egyenletes, nyugodt l\u00e9gz\u00e9sre- sose tartsd vissza a leveg\u0151t, az n\u00f6veli a nyom\u00e1st!
\n\u2600<\/span><\/span>\u00a0Er\u0151lk\u00f6d\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl, ne fesz\u00edtsd t\u00fal magad! Ha l\u00e9gszomjad van, lihegsz, akkor \u00e1llj meg, pihenj egy kicsit, ha helyre\u00e1llt a l\u00e9gz\u00e9s, sz\u00edvdobog\u00e1s, akkor folytasd!
\n\u2600<\/span><\/span>\u00a0A saj\u00e1t, aktu\u00e1lis \u00fctemedben, azaz ha nem vagy \u00e9pp form\u00e1ban, akkor sz\u00e9p lassan belehelyezkedve egy-egy p\u00f3zba – \u00e9s nyugodtan kezdj ink\u00e1bb a k\u00f6nny\u00edtett v\u00e1ltozattal, ami am\u00fagy kismam\u00e1knak is megfelel\u0151 (pl.:\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=labIx30hCoA<\/a>\u00a0)- 1-2 h\u00e9t ut\u00e1n m\u00e1r lehet, hogy menni fog a m\u00e1sik sorozat is.
\n\u2600<\/span><\/span>\u00a0\u00d6r\u00fclj neki, hogy gyakorolsz: fontos, hogy ne szapuljuk magunkat gyakorl\u00e1s k\u00f6zben, ha esetleg nem \u00fagy megy, ahogy elk\u00e9pzelt\u00fck, vagy ahogy megszoktuk! Minden nap m\u00e1s, a test\u00fcnk reag\u00e1l a lelki \u00e1llapotunkra, a frontokra, n\u0151kn\u00e9l m\u00e9g a Hold \u00e9s a menzesz is k\u00f6zrej\u00e1tszik… Teh\u00e1t \u00f6r\u00f6mmel gyakorolj! Legy\u00e9l el\u00e9gedett magaddal, hogy mozogsz, \u00e9s ha rendszeresen gyakorolsz, nyugodj meg, el sem ker\u00fclheted, hogy fejl\u0151dj – \u00e9s ez nem is lesz olyan sok id\u0151, megl\u00e1tod!\u00a0\ud83d\ude09<\/span><\/span>
\n\"\"\u2600<\/span><\/span>\u00a0N\u0151knek menzesz alatt nagyon lass\u00fa gyakorl\u00e1s, vagy m\u00e9g ink\u00e1bb a k\u00f6nny\u00edtett v\u00e1ltozat javasolt. \u00c1ltal\u00e1ban j\u00f3lesik, ha r\u00e1 tudod venni magad, hogy megcsin\u00e1lj 1-2 k\u00f6rt, de ha nem, akkor fek\u00fcdj hanyatt, tegy\u00e9l p\u00e1rn\u00e1t a h\u00e1tad \u00e9s fejed al\u00e1, tedd \u00f6ssze a talpaidat \u00e9s a t\u00e9rdeket is p\u00e1rn\u00e1zd al\u00e1 (ld. a lenti k\u00e9pet) – ez a p\u00f3z, a szupta-baddhak\u00f3n\u00e1szana, avagy fekv\u0151 gy\u00e9m\u00e1nttart\u00e1s, sz\u00e9pen oldja a g\u00f6rcs\u00f6ket. Maradj benne 5-15 percig \u00e9s csak figyeld a l\u00e9gz\u00e9st, hangol\u00f3dj az elenged\u00e9sre.
\n\u2600<\/span><\/span>\u00a0Ha tartod a kisb\u00f6jt\u00f6t, akkor figyelj a fokozatoss\u00e1gra: az els\u0151 napokon gyeng\u00e9bbek vagyunk, olyankor vagy lassan \u00e9s kevesebbet, vagy a k\u00f6nny\u00edtett v\u00e1ltozatot v\u00e9gezd! \u00c9s ut\u00e1na semmik\u00e9pp se foszd meg magad a pihen\u00e9st\u0151l!
\n\u2600<\/span><\/span>\u00a0RELAX\u00c1CI\u00d3! Ez is legyen a gyakorl\u00e1s r\u00e9sze: ilyenkor \u00e9p\u00fclnek be a testi-lelki j\u00f3t\u00e9tem\u00e9nyek. Ahogy a tanult anyag is alv\u00e1ssal tud legjobban le\u00fclepedni, \u00fagy a szervezet\u00fcnkbe is pihen\u00e9ssel \u00e9p\u00fcl be az er\u0151s\u00f6d\u00e9s, teh\u00e1t relax\u00e1lj 5-10 percet – min\u00e9l hosszabban Nap\u00fcdv\u00f6zletezt\u00e9l, ann\u00e1l hosszabban pihenj. Sav\u00e1szan\u00e1ban\/ hullap\u00f3zban, hanyatt fekv\u00e9sben helyezkedj el, igaz\u00edtsd el magad, \u00e9s pihenj: laz\u00edtsd el minden porcik\u00e1d, azt\u00e1n a l\u00e9gz\u00e9sedet figyeld, horgonyozd le a figyelmed. A Pipit\u00e9r honlapon is van relax\u00e1ci\u00f3s vide\u00f3, ha van kedved, hallgasd azt:\u00a0https:\/\/pipiter-joga.hu\/videok<\/a>\u00a0\/\/\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=CqRhxXNvPqY<\/a>
\n\u2600<\/span><\/span>\u00a0Gyakorl\u00e1s ut\u00e1n figyelj a folyad\u00e9kbevitelre! Hidegben am\u00fagy is hajlamosak vagyunk kevesebbet inni, de a t\u00e9l els\u0151 fele sz\u00e1raz hideg, azaz fontos a meleg, nedves bevitele: gy\u00f6mb\u00e9rtea pl., b\u00f6jt\u00f6l\u00e9shez is szuper.<\/p>\n

Ennyi jutott eszembe, de ha lenne k\u00e9rd\u00e9sed, \u00edrj!!
\n\u2606\u2661\u2606<\/span><\/span> Nagyon j\u00f3 gyakorl\u00e1st Nektek! \u2661\u2606\u2661<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Teh\u00e1t, ha elsz\u00e1ntad magad, hogy Nap\u00fcdv\u00f6zlettel k\u00e9sz\u00fclj a F\u00e9ny sz\u00fclet\u00e9s\u00e9re, akkor olvasd el az al\u00e1bbiakat: n\u00e9h\u00e1ny dolgot \u00f6sszeszedtem a biztons\u00e1gos gyakorl\u00e1ssal kapcsolatban, de ha lenne k\u00e9rd\u00e9sed, \u00edrj nyugodtan! A vide\u00f3mat a Nap\u00fcdv\u00f6zletr\u0151l itt tal\u00e1lod. \u2600\u00a0Ide\u00e1lisan reggel, lehet\u0151leg a kel\u0151 Nap fel\u00e9 fordulva. Ha este tudsz csak, akkor lassan gyakorolj, vagy k\u00f6rr\u0151l-k\u00f6rre egyre lassabban, hogy levezesd… Continue reading „Mire figyelj Nap\u00fcdv\u00f6zletez\u00e9s sor\u00e1n?”<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pmpro_default_level":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[21,5],"class_list":["post-780","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-egyeb","tag-gyakorlat","tag-joga","pmpro-has-access"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/780","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=780"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/780\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20320,"href":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/780\/revisions\/20320"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=780"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=780"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=780"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}