{"id":4218,"date":"2020-12-28T20:55:56","date_gmt":"2020-12-28T19:55:56","guid":{"rendered":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/?page_id=4218"},"modified":"2023-03-31T07:04:59","modified_gmt":"2023-03-31T06:04:59","slug":"hatha-joga","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/en\/hatha-joga\/","title":{"rendered":"Hatha j\u00f3ga"},"content":{"rendered":"

A hatha j\u00f3ga b\u00e1rki \u00e1ltal gyakorolhat\u00f3 tud\u00e1sszintt\u0151l, kort\u00f3l, nemt\u0151l \u00e9s testalkatt\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl. A j\u00f3ga alapvet\u0151en a tudatos jelenl\u00e9t<\/strong> gyakorl\u00e1s\u00e1t jelenti, melyet k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151, \u00e9vezredes, j\u00f3l bev\u00e1lt technik\u00e1kkal seg\u00edt meg\u00e9lni: mozg\u00e1ssal, l\u00e9gz\u00e9sgyakorlatokkal, koncentr\u00e1ci\u00f3val, medit\u00e1ci\u00f3val… <\/p>\n\n\n\n

A hatha j\u00f3ga az \u00f3r\u00e1kon f\u0151k\u00e9nt j\u00f3gap\u00f3zok (\u00e1szan\u00e1k) gyakorl\u00e1s\u00e1b\u00f3l \u00e1ll, de az \u00f3r\u00e1k nagyon komplexek, a testgyakorl\u00e1st kieg\u00e9sz\u00edti r\u00e1hangol\u00f3d\u00e1s (teh\u00e1t jelenbe \u00e9rkez\u00e9s), l\u00e9gz\u0151gyakorlatok (pr\u00e1naj\u00e1ma), koncentr\u00e1ci\u00f3s\/ kontemplat\u00edv gyakorlatok, intimtorna, bandh\u00e1k (gy\u0171r\u0171s izmokkal id\u0151leges izomz\u00e1rak l\u00e9trehoz\u00e1sa), mudr\u00e1k (energiamozgat\u00f3 k\u00e9ztart\u00e1sok), mantrazenget\u00e9s \u00e9s relax\u00e1ci\u00f3 (tudatos pihen\u00e9s, laz\u00edt\u00e1s) is. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Az \u00e1szan\u00e1kban t\u00f6bb vagy kevesebb l\u00e9gz\u00e9sen kereszt\u00fcl benne maradunk (testalkatt\u00f3l <\/a>is f\u00fcgg, kinek milyen hossz\u00fa kitart\u00e1s javasolt, pl. leveg\u0151s\/ vata alkatnak nem tan\u00e1csos a hossz\u00fa kitart\u00e1s, a massz\u00edvabb, f\u00f6ldes\/ kapha t\u00edpusnak kifejezetten j\u00f3t tesz). Aki gyakorlottabb, a l\u00e9gz\u00e9sre is tud m\u00e1r figyelni, aki m\u00e9g gyakorlottabb, az meg\u00e9rzi az \u00e1szan\u00e1kban az energia\u00e1raml\u00e1s ir\u00e1ny\u00e1t is, ill. tudja ir\u00e1ny\u00edtani. (Teh\u00e1t a j\u00f3g\u00e1ban nem att\u00f3l halad\u00f3 valaki, hogy milyen extra p\u00f3zokat tud v\u00e9grehajtani, hanem att\u00f3l, hogy mennyire tud a jelenben maradni, \u00d6nmag\u00e1val kapcsol\u00f3dni.)<\/p>\n\n\n\n

Ez a nyugodt mozg\u00e1s<\/strong>, fokozatos ny\u00fajt\u00e1s \u00e9s er\u0151s\u00edt\u00e9s fizikailag nagyon kedvez\u0151, er\u0151ss\u00e9 \u00e9s rugalmass\u00e1 teszi a testet<\/strong>, minden szinten jav\u00edtja a testi m\u0171k\u00f6d\u00e9st, a csontokt\u00f3l kezdve az izmokon \u00e9s l\u00e1gyabb sz\u00f6veteken \u00e9s a bels\u0151 szerveken \u00e1t a hormon- \u00e9s idegrendszerig.
A p\u00f3zokba mindenki egy\u00e9ni kond\u00edci\u00f3j\u00e1nak megfelel\u0151en,<\/strong> \u00f6nmaga hat\u00e1rait tiszteletben tartva, azokat csup\u00e1n finoman t\u00e1g\u00edtva<\/strong>, fokozatosan engedi bele mag\u00e1t: ez az \u00f6nmagunkra figyel\u00e9s az, ami a j\u00f3g\u00e1t k\u00fcl\u00f6nlegesen hat\u00e9konny\u00e1 teszi<\/strong>, mivel \u00edgy a h\u00e9tk\u00f6znapi probl\u00e9m\u00e1kat kiz\u00e1rva, val\u00f3ban csak \u00f6nmagunkra figyel\u00fcnk, idegrendszer\u00fcnk, elm\u00e9nk megnyugszik, a nyugalomban pedig a test \u00f6ngy\u00f3gy\u00edt\u00f3 folyamatai beindulnak<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A hatha sz\u00f3 jelent\u00e9se mint „ha” \u00e9s „tha”, Nap \u00e9s Hold, valamint mint „hatha”, er\u0151fesz\u00edt\u00e9s, mivel ebben a fajta gyakorl\u00e1sban az er\u0151fesz\u00edt\u00e9s \u00e9s nyugalom v\u00e1ltakozik: az aktivit\u00e1st mindig egy kis nyugalom, csendes megfigyel\u00e9s, tudatos\u00edt\u00e1s v\u00e1ltja, \u00edgy m\u00e9ly\u00fcl\u00fcnk el a jelenl\u00e9tben egyre jobban, \u00e9s kapcsol\u00f3dunk \u00f6nmagunkkal, \u00d6nval\u00f3nkkal (szanszkrit\u00fcl atman).
A hatha j\u00f3ga gyakorl\u00e1s\u00e1val Nap (f\u00e9rfias, ki\u00e1rad\u00f3, hat\u00f3 min\u0151s\u00e9g) \u00e9s Hold (n\u0151ies, befogad\u00f3, t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g) oldalunkat, azaz nemi jelleg\u00fcnket, hormonrendszer\u00fcnket <\/strong>is harm\u00f3ni\u00e1ba hozzuk<\/strong>: n\u0151i \u00e9s f\u00e9rfi jelleg\u0171 min\u0151s\u00e9geink, jellemz\u0151ink, energi\u00e1ink harm\u00f3ni\u00e1ba ker\u00fclnek \u00e1ltala.<\/p>\n\n\n\n

A j\u00f3ga\u00f3r\u00e1k menete<\/h3>\n\n\n\n

A j\u00f3ga\u00f3r\u00e1kon<\/strong> a h\u00e9tk\u00f6znapi gondok kiz\u00e1r\u00e1s\u00e1t, a jelenbe meg\u00e9rkez\u00e9st r\u00e1hangol\u00f3d\u00e1ssal<\/strong>, az OM mantra<\/strong> (opcion\u00e1lis) zenget\u00e9s\u00e9vel \u00e9s r\u00f6vid l\u00e9gz\u00e9sfigyel\u00e9ssel<\/strong>, ill. l\u00e9gz\u0151gyakorlattal<\/strong> seg\u00edtj\u00fck; az \u00e1szan\u00e1z\u00e1s<\/strong>t bemeleg\u00edt\u0151, f\u0151k\u00e9nt az \u00edz\u00fcletekre koncentr\u00e1l\u00f3 antireumatikus gyakorlatokkal vezetj\u00fck fel, majd belemegy\u00fcnk a j\u00f3gap\u00f3zokba, \u00edgy oldjuk test\u00fcnkb\u0151l a fesz\u00fclts\u00e9geket, g\u00f6rcs\u00f6ket, merevs\u00e9geket, ind\u00edtjuk be a v\u00e9r- es energia\u00e1raml\u00e1st magunkban \u00e9s er\u0151s\u00edtj\u00fck magunkat. \u00c1ltal\u00e1ban g\u00e1tizomtorna (intimtorna\/ medencealap regener\u00e1ci\u00f3)<\/strong> is van az \u00f3r\u00e1kon, ami f\u00e9rfiaknak \u00e9s n\u0151knek egyar\u00e1nt nagyon hasznos, \u00e9s k\u00f6nnyed\u00e9n elsaj\u00e1t\u00edthat\u00f3. Az \u00f3r\u00e1t 10-15 perces relax\u00e1ci\u00f3<\/strong> z\u00e1rja, amely tudatos pihen\u00e9st jelent: megtanuljuk eg\u00e9szen m\u00e9lyen ellaz\u00edtani minden porcik\u00e1nkat, \u00e9s amennyiben \u00e9bren tudunk maradni, ak\u00e1r meditat\u00edv<\/strong> tudat\u00e1llapotig is el tudunk jutni…<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A f\u0151 elvek, amiket k\u00f6vetnek az \u00f3r\u00e1k <\/h3>\n\n\n\n

Alapvet\u0151en teh\u00e1t a csendet, befele figyel\u00e9st, jelenl\u00e9tet, \u00e9s ez\u00e1ltal az \u00d6nval\u00f3nkkal val\u00f3 kapcsol\u00f3d\u00e1st seg\u00edt megtapasztalni a j\u00f3ga<\/strong> – \u00e9n is ezt a n\u00e9zetet igyekszem az \u00f3r\u00e1imon k\u00e9pviselni: \u00fagy gondolom, ma ink\u00e1bb a lassul\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g, mert p\u00f6r\u00f6gni b\u00e1rhol lehet, de a csend \u00e9s nyugalom ma m\u00e1r tal\u00e1n a legnagyobb luxuscikk… A vil\u00e1gban nagy zaj van, \u00e9s ez bels\u0151 zajt, zil\u00e1lts\u00e1got okoz azoknak, akik nem tanulnak meg befele figyelni, elszakadni a k\u00fclvil\u00e1gt\u00f3l \u00e9s elcsendesedni: ha ezt begyakoroljuk, meg is tudjuk tartani, m\u00e9g a leger\u0151sebben vill\u00f3dz\u00f3 \u00e9s zajong\u00f3 forgatagban is.
\u00d3r\u00e1imon \u00d6nmagunk tisztelet\u00e9t is gyakoroljuk<\/strong>, test\u00fcnk jelz\u00e9seit meghallani, figyelembe venni, mert nem minden napunk ugyanolyan, s\u0151t mondhatjuk, hogy minden pillanatban m\u00e1sok vagyunk – n\u0151kn\u00e9l ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen igaz a ciklus<\/a> \u00e9s egyebek <\/a>miatt – de mindenkin\u00e9l, f\u00e9rfiakn\u00e1l is h\u00f3napr\u00f3l h\u00f3napra is v\u00e1ltozik, hisz \u00e1lland\u00f3an tanulunk, fejl\u0151d\u00fcnk, ami kihat \u00e9rzelmi \u00e9s fizikai kond\u00edci\u00f3nkra, energiaszint\u00fcnkre, rugalmass\u00e1gunkra is… A befele figyel\u00e9s gyakorl\u00e1sa seg\u00edti azt is, hogy \u00e9szlelj\u00fck, \u00e9pp mi zajlik benn\u00fcnk, azt meg tudjuk fogalmazni, folyamat\u00e1t megfigyelni… \u00e9s \u00edgy egyre k\u00f6zelebb ker\u00fclj\u00fcnk \u00d6nval\u00f3nkhoz, egyre magabiztosabban meghalljuk bels\u0151 hangunkat, egyre tiszt\u00e1bban vegy\u00fck intu\u00edci\u00f3nkat… Ennek el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9re, az \u00f3r\u00e1imon igyeksz\u00fcnk elengedni a nyugati \u00e9letm\u00f3dra oly jellemz\u0151 \u00f6nkizs\u00e1km\u00e1nyol\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9nyk\u00f6zpont\u00fas\u00e1got (pl.: a „csak akkor hasznos, ha szenved\u00e9st okoz”-, a „csak akkor fejl\u0151d\u00f6k, ha f\u00e1j”-hitrendszereket), \u00e9s helyette behozzuk, fejlesztj\u00fck az id\u0151szakokkal (pl. \u00e9vszakok, Holdciklus, \u00e9letszakaszok, \u00e9vk\u00f6r, er\u0151napok…) \u00e9s \u00f6nmagunkkal (test\u00fcnkkel \u00e9s szellem\u00fcnkkel) val\u00f3 tudatos egy\u00fctt\u00e1raml\u00e1st: teh\u00e1t az aktu\u00e1lis er\u0151knek, ir\u00e1nyvonalaknak nem ellenszeg\u00fcl\u00fcnk, hanem megtanuljuk tudatosan meglovagolni, \u00e9s saj\u00e1t javunkra ford\u00edtani \u0151ket.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Szeretettel v\u00e1rlak \u00f3r\u00e1imon<\/a>, ill. vide\u00f3immal<\/a>, r\u00f6videbb, hosszabb gyakorl\u00e1saimmal, hogy megtapasztald Te is a jelenl\u00e9t erej\u00e9t, \u00e9s megengedd Magadnak, hogy kibontakozzon testi-lelki \u00d6nmagad eg\u00e9szs\u00e9ges, \u00f6r\u00f6mteli \u00e9s felszabadult verzi\u00f3ja! \u2661 <\/p>\n\n\n\n

N\u00e9h\u00e1ny id\u00e9zet a j\u00f3g\u00e1r\u00f3l <\/h3>\n\n\n\n

Szv\u00e1tm\u00e1r\u00e1ma Hatha-j\u00f3ga prad\u00edpik\u00e1<\/a><\/em> (A hatha j\u00f3ga l\u00e1mp\u00e1sa) c., 14. sz\u00e1zadi j\u00f3gatank\u00f6nyv\u00e9b\u0151l, \u00e9s tov\u00e1bbi mesterekt\u0151l:<\/p>\n\n\n\n

\u201eMinden m\u00e1s el\u0151tt az \u00e1szana, a hatha-j\u00f3ga els\u0151 r\u00e9sz\u00e9nek sz\u00e1m\u00edt. \u00c1szan\u00e1t v\u00e9gezve a gyakorl\u00f3 megval\u00f3s\u00edtja a test \u00e9s az elme szil\u00e1rds\u00e1g\u00e1t, el\u00e9ri a betegs\u00e9gt\u0151l mentes \u00e1llapotot, \u00e9s a v\u00e9gtagok k\u00f6nny\u0171s\u00e9g\u00e9t.\u201d
<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Hatha-j\u00f3ga<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u201eHa a l\u00e9legzet nyugtalan \u00e9s izgatott, akkor a tudat is nyugtalan \u00e9s izgatott. Ha a l\u00e9gz\u00e9s uralt, akkor a j\u00f3gi tudata szil\u00e1rd \u00e9s kiegyens\u00falyozott.\u201d

\u201eAki a gyakorlatokban elm\u00e9lyed, annak az eredm\u00e9ny bizonyosan megj\u00f6n. Vajon hogyan tudna eredm\u00e9nyt el\u00e9rni az, aki nem v\u00e9gzi a gyakorlatokat? M\u00e1gikus er\u0151k nem szerezhet\u0151k meg a j\u00f3gak\u00f6nyvek olvasgat\u00e1sa \u00e1ltal. Nem a j\u00f3g\u00e1z\u00f3 viselete, s nem a j\u00f3g\u00e1r\u00f3l val\u00f3 fecseg\u00e9s, hanem egyed\u00fcl a f\u00e1radhatatlan gyakorl\u00e1s a siker eszk\u00f6ze. Efel\u0151l nem lehet k\u00e9ts\u00e9g.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201eA j\u00f3ga a tudatfolyamatok ural\u00e1sa.\u201d
Patandzsali<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201eSem a test, sem pedig, a hangulat nem lehet \u00farr\u00e1 felett\u00fcnk.  Nem szabad megfeledkezn\u00fcnk arr\u00f3l, hogy a test tartozik hozz\u00e1nk, nem mi a test\u00fcnkh\u00f6z.\u201d Vivek\u00e1nanada
<\/em> 
\u201eA test csup\u00e1n a szellem k\u00fcls\u0151 burka, azt kell tennie, amit szelleme dikt\u00e1l.\u201d
Vivek\u00e1nanda<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201eMin\u00e9l ink\u00e1bb \u00e9letre kelted testedet, ann\u00e1l tudatosabb\u00e1 v\u00e1lsz \u00f6nval\u00f3dban.\u201d Yesudian<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201eNemtud\u00e1s az, amikor \u00f6r\u00f6knek l\u00e1tjuk a muland\u00f3t, tiszt\u00e1nak a tiszt\u00e1talant, \u00f6r\u00f6mtelinek a szenved\u00e9s telit, \u00e9s az abszol\u00fat \u00e9nnek az \u00f6n\u00f6ss\u00e9get.\u201d
Patandzsali<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201eA tiszta tudatban a boldogs\u00e1g ir\u00e1nt szeretet, a szenved\u00e9s ir\u00e1nt r\u00e9szv\u00e9t, a j\u00f3val kapcsolatban \u00f6r\u00f6m, \u00e9s a rosszal kapcsolatban fel\u00fclemelkedetts\u00e9g (szent k\u00f6z\u00f6mb\u00f6ss\u00e9g, upeksana) \u00e9bred.\u201d
Patandzsali<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201eA tested dr\u00e1ga kincs. Ez a j\u00e1rm\u0171ved a megvil\u00e1gosod\u00e1shoz. B\u00e1nj vele gondosan.\u201d
Buddha
<\/em>
\u201eHa meg tudsz sz\u00fcntetni minden nyugtalan tev\u00e9kenys\u00e9get, el\u0151bukkan l\u00e9nyegi term\u00e9szeted.\u201d
Lao-ce
<\/em>
\u201eA csendben a l\u00e9lek megtal\u00e1lja az utat a tiszt\u00e1bb f\u00e9nybe, \u00e9s mindaz, ami megfoghatatlan \u00e9s megt\u00e9veszt\u0151, krist\u00e1lytisztas\u00e1ggal felt\u00e1rul.\u201d
Mah\u00e1tma Gandhi<\/em>
<\/p>\n\n\n\n

\u2661\u2661\u2661<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A hatha j\u00f3ga b\u00e1rki \u00e1ltal gyakorolhat\u00f3 tud\u00e1sszintt\u0151l, kort\u00f3l, nemt\u0151l \u00e9s testalkatt\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl. A j\u00f3ga alapvet\u0151en a tudatos jelenl\u00e9t gyakorl\u00e1s\u00e1t jelenti, melyet k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151, \u00e9vezredes, j\u00f3l bev\u00e1lt technik\u00e1kkal seg\u00edt meg\u00e9lni: mozg\u00e1ssal, l\u00e9gz\u00e9sgyakorlatokkal, koncentr\u00e1ci\u00f3val, medit\u00e1ci\u00f3val… A hatha j\u00f3ga az \u00f3r\u00e1kon f\u0151k\u00e9nt j\u00f3gap\u00f3zok (\u00e1szan\u00e1k) gyakorl\u00e1s\u00e1b\u00f3l \u00e1ll, de az \u00f3r\u00e1k nagyon komplexek, a testgyakorl\u00e1st kieg\u00e9sz\u00edti r\u00e1hangol\u00f3d\u00e1s (teh\u00e1t jelenbe \u00e9rkez\u00e9s), l\u00e9gz\u0151gyakorlatok… Continue reading „Hatha j\u00f3ga”<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"pmpro_default_level":"","footnotes":""},"class_list":["post-4218","page","type-page","status-publish","hentry","pmpro-has-access"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4218","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4218"}],"version-history":[{"count":32,"href":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4218\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13181,"href":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4218\/revisions\/13181"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pipiter-joga.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}